no tutaj może wreszcie napiszę coś, co nie będzie błędem, również polecam ćwiczenia złożone z wykorzystaniem wolnych ciężarów, bez izolacji w postaci maszyn np. na nogi ludzie robią po 4-5 ćwiczeń, a wystarczą Ci przysiady ATG + wznoszenie łydek, po przysiadach będziesz czuł przód, tył ud, pośladkowe, a nawet... brzuch jak dobrze pójdzie, do tego [...]
Poprawiłem i znów do oceny I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do płatków reszta do białka) Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g (wziąłem półtłusty żeby uzupełnić tłuszcze) Jaja kurze 100g (czyli dwa biorąc pod uwagę że jedno waży 50) Jabłko 150g [...]
zmieniłem VI posiłek na nisko węglowodanowy. Czyli po V posiłku (po godzinie 17) zjem koło 14g węgli. Zmieniłem także ryż brązowy na biały, ponieważ miałem za dużo białka a za mało węgli i gdzieś nadrobić musiałem (jeśli to zły pomysł proszę o poprawe) Do nadrobieni węgli użyłem także jabłka . Zastanawiam się tylko czy w drugim posiłku nie [...]
Tak, te mi odpowiadają tak po "ogólnych oględzinach " ;) co do przykładania to nie będzie problemów , bo zawsze się katuje na 110% i jestem zdecydowanie zawsze bliżej granicy przetrenowania niż odczucia relaksu heh. Tylko w jjj właśnie mnie przeraża myśl o dużej ilości rozciągania , to chyba jedyna forma aktywności, której nie lubię :) [...]
Spędziłem już trochę czasu czytając o różnych typach treningu i najbardziej odpowiada mi split.Czytając na forum dowiedziałem się że po 6 tyg treningu można już tak ćwiczyć.To jest moja pierwsza rozpiska i wiem że nie jest ona genialna dlatego proszę o poprawę.
dobra dzięki, zamieszczę parę rodzajów rozpisek za pomocą maszyn czyli full osprzęt siłownia i za pomocą podstawowego sprzętu :) a was proszę jeśli zrobię jakiś błąd w rozpiskach proszę o poprawę.
[...] 2.8jaj 3.100g kury+100g ryzu 4.bialko 5.serek wiejski200g+banan 6.100g kury+ 100g ryzu 7.serek wiejski200g w miedzy czasie oliwa i dodaje do 2,3 i 6 posilku warzywa jak cos prosze o poprawe:) ps. takie pyt carbo wliczac w diete? a i co sadzis o tym zeby podczas aero zalozyc ten pas"wyszczuplajacy" (zeby podniesc temp ciala w okolicach [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 103 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii :102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
[...] na energie ktora bedziemy mogli wykorzystac na treningach.Tak samo jak laktoza ktora w jakims maluskim procencie jest przetwazana na energie. Wiec jakos teoria ze mozna jesc do 50gr. fruktozy mnie nie przekonuje bo jest ona zupelnie zbedna i przetwazana na tluszcz. TO tyle puki co jak sie myle prosze o poprawe i ogolnie dalsza polemike
[...] w siadzie 15/12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*10 - i tu zastanawiam sie czy dodac cos na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jak myslicie? Biceps/triceps(raz w tygodniu biceps a nastepny tydzien triceps) Prosze ocencie ten plan i w razie czego prosze o poprawe
Trochę zmodyfikowałem plan Split, a wygląda on tak,proszę o poprawę jeśli coś nie tak... NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * [...]
Zgodnie z zaleceniem Cokty ułożyłem na szybko taki o to plan.. Proszę o poprawę ACT 1 Przysiady z obciążeniem 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 Pompki 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 Wyciskanie sztangielek 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 7 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH lub Wznosy barków ''Szrugsy'' 8 [...]
witam dziś wykonałem po 6 serii każdych ćwiczeń jestem wykończonyw piątek dokładnie się pomierzę a co do mojej diety poniżej mniej więcej moja rozpiska co do zapotrzebowania na poszczególne składniki na dniach zamieszcze spis produktów które zamierzam konsumować, bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów i jakieś rady Dzienne zapotrzebowanie: [...]